Yuk, Kita Lihat Bagaimana Cara Mengendalikan Diabetes
| Aliza Marcella |
 |
| Pendeteksian diabetes |
JAKARTA,Jaringnews.com - Diabetes melitus atau hanya dikenal sebagai diabetes, adalah sekelompok penyakit metabolik, dimana seseoang memiliki gula darah tinggi, baik karena tubuh tidak memproduksi cukup insulin, atau karena sel tidak merespon insulin yang dihasilkan. Ini gula darah tinggi menghasilkan gejala klasik poliuria (sering kencing), polydispia (haus meningkat) dan polifagia (peningkatan rasa lapar).
Tapi bagaimana Anda menyadari ketika diabetes menyerang tubuh Anda? Nah, sebuah penelitian di Amerika menunjukkan sepertiga dari 24 juta orang di sana tidak tahu mereka memiliki masalah diabetes.
Meskipun penyakit ini dapat menyebar ke masalah jantung, ginjal, kebutaan, kerusakan saraf, dan penyakit lainnya. Ada banyak hal yang meningkatkan risiko diabetes. Tapi sebenarnya, kita bisa mengontrol diabetes untuk menghindari keparahan dan komplikasi. Yang diperlukan, Anda harus mengubah gaya hidup Anda.
1. Batasi karbohidrat
Mulai sekarang, batasi asupan makanan yang banyak mengandung karbohidrat 30-60 gram setiap kali makan. Atau jika dosis karbohidratnya hanya 15-30 gram, seimbangkan dengan protein dan lemak tak jenuh seperti yoghurt dengan kacang, atau buah dan keju rendah lemak. Pemerataan karbohidrat dapat menjada Anda dari peningkatan gula darah.
2. Makanan tinggi serat dan protein
Makanan tinggi serat juga membantu kontrol glukosa darah. Beras merah, roti gandum, sereal, biji-bijian sangat dianjurkan. Demikian pula, makanan tinggi protein seperti ikan, kerang, dan daging tanpa lemak memberikan manfaat yang baik.
3. Mengatur waktu makan
Mengatur jam makan setiap 3 atau 4 jam. Pengaturan ini berlaku untuk makanan ringan atau makanan utama. Dengan cara ini, tubuh terus diisi sehingga metabolisme Anda lebih baik, kalori yang terbakar juga lebih banyak.
4. Olahraga
Tampaknya olahraga merupakan jawaban terbaik dalam mengantisipasi segala macam penyakit. Latihan fisik seperti berjalan, bersepeda, atau kegiatan fisik lainnya dapat membantu insulin bekerja lebih efisien untuk menurunkan gula darah.
(Aml / Mys)
Source: jaringnews.com
