Usir Amarah dengan Tiga Cara

ilustrasi

Marah itu tak ada gunanya. Jika sebagian orang mengatakan bahwa aktivitas emosi ini perlu, mungkin ada benarnya. Tapi menghindarinya justru akan membuat hidup lebih sehat. Meski memang tak mudah untuk meredam marah, karena tiap orang memiliki kadar emosionalitas berbeda. Namun, cara meredam marah ini bisa dipraktekan siapa saja. Intip cara tersebut dari laman Dailymail.co.uk, Jum’at (4/5).

Pertama, coba berhitung sampai sepuluh. Menurut British Association of Anger Management (BAAM), cara lain bisa dilakukan dengan menghitung mundur dari 20 sambil mengambil napas dalam-dalam lalu bernapas perlahan-lahan. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan tubuh sehingga Anda dapat menghindari tindakan fisik seperti memukul.

Kedua adalah Curhat, solusi ini banyak digunakan kaum hawa. Namun jangan segan dan gengsi karena kaum adam pun perlu sesekali bercurhat.

Terakhirny, lakukan pernapasan diafragma yang berfokus pada kontraksi dan pelepasan otot diafragma yang memisahkan dada dari perut. Ketika bernapas dalam-dalam, paru-paru sepenuhnya akan mengembang. Aktivitas ini dapat membantu Anda untuk bersantai.

Cara pernapasan diagfragma yang benar adalah duduk atau berbaring dengan nyaman dan melonggarkan pakaian. Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut. Tarik napas melalui hidung dan perlahan-lahan hitung sampai tiga. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, rasakan perut Anda, bukan dada. Perlahan-lahan bernapas dengan mengerucutkan bibir dan hitung sampai enam.

Oleh : Alia

Source: www.centroone.com